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想要夏季跑步不晒黑,你需要这样做。

2017-05-31 16:16 阅读:27
正文

  夏天到了我们不再是“向阳花”,都成了“夜来香”! 

  印度电影《摔跤吧,爸爸》里主人公小时候就是在早上跑步的,训练场也搭了草棚防暑。随着天气变热,跑步的人群比冬天多了很多。大部分跑者都趁着太阳没有出来的早晨或者等太阳落山了去溜溜腿,毕竟今年的夏天似乎比以往来得更早一些。 

  太阳不可怕,可怕的也不仅仅是会被晒黑,因为现在大多数人都是室内工作者,这使得紫外线过敏也就是日光性皮炎发病率越来越高。这种疾病是一种免疫性疾病,人体内只有少量的光感物质,经过紫外线的照射就会发生反应,表现为面部、颈部、手臂等裸露的部位出现红斑、丘疹、风团样或水疱等皮疹,日光照射后,皮肤破损明显加重,产生痒的反应。皮疹经常反复发作,时间长会产生苔藓样改变,色素增加。所以户外运动一定要做好防晒。  

  阳光中主要有两种紫外线UVA和UVB对人体造成伤害。 

  UVA:波长320~420nm,可以深入皮肤导致衰老、皱纹甚至是癌症的防晒头号目标。是令皮肤晒黑的主要原因。

  UVB:波长320~400nm,可以伤害皮肤表层,长时间接触会导致红肿脱皮。

  可以穿过皮肤直达真皮层,使过敏人群受照射区域出现过敏反应。跑步的时候常规的防嗮措施有:防晒霜、防晒服、太阳眼镜、遮阳帽。  

  防晒霜

  先来说说防晒霜,防晒霜确实可以有阻挡紫外线的作用。防晒霜上有一些标示大家应该注意一下Board Spectrum就是广谱防晒。SPF值是UVB防护标志,后面的数字代表了遮蔽率和遮蔽时间。 

  遮蔽率=(SPF-1)/SPF*100%,例如SPF15的遮蔽率=(15-1)/15*100%=93.3%,以此类推。  

  另外一个就是遮蔽时间,假设不适用防晒时人体皮肤10分钟会被晒红,那么用SPF15的防晒,可以延长被晒红的时间为10分钟的15倍,也就是遮蔽时间可达150分钟。当然这是指不碰水、不出汗的情况下。但是要注意的是不是SPF越高就越好,不是人人都需要这么久的防晒,因为系数越高添加剂的浓度和种类就越多,安全性就越小,所以选择SPF15~50的就可以。  

  PA(Protection Grade of UVA)是日本化妆品协会的指标,美国的产品不标注。+越多防晒效果越好,一个+可以延长2~4倍被晒黑时间,一般亚洲人选择++或以上就可以。 

  对于防晒霜的有效成分我们可以分为物理防晒和化学防晒。物理防晒等于在皮肤上建立起了一层保护屏障,就像一面镜子,直接将UVA、UVB反射回去,因为皮肤不吸收,粒子比较大,擦上去会很显白。化学防晒霜需要先让皮肤吸收,产生化学反应把紫外线吸掉,以一种较低的能量形式释放出来。市面上的产品80%都是物理和化学共同作用,运动防晒基本上都是化学防晒偏多。但是,防晒霜对于运动而言特别不舒服,涂抹大量防晒霜,毛孔被堵住,汗液排出会不畅,影响代谢产物的排出。汗液还会冲掉防晒霜让防晒效果降低。  

  防晒服与太阳镜

  现在的设计的防晒服、遮阳帽和太阳镜效果都还不错,可以阻挡大多数的UVA和UVB,每款防晒穿戴上都会标明防晒系数,代表不同的防晒效果。太阳镜有的还带有遮挡偏光效果,就是指可以遮挡太阳照射在物体(地面等)上反射过来的光线。 

  注意

  经常参加户外运动,难免遇到阳光的暴晒,暴晒后裸露的皮肤会产生黑色素沉积,不仅如此,日光的照射还会使体内的氧自由基迅速增多,氧自由基可以破坏细胞,造成细胞的死亡,所以使局部皮肤产生皱纹、色素沉积、细胞损害,甚至可改变免疫系统,造成更严重的光毒性和光过敏反应。 

  但是日光浴可以促进维生素D的合成,有助于补钙,运动还是利大于弊的。但是要做好防晒,并且注意在跑前和跑后食用抗氧化的食物,例如绿叶蔬菜、蜂蜜、山竹等,以此来抵消有氧运动和日光浴带来的自由基伤害。  

  作者:路|转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible]  

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